物资准备

　　防晒物品

　　物理防晒：军训会统一发放衣服和帽子，可以利用军训帽、军训服等进行第一步关键的物理防晒。记得及时清洗衣服。

　　选用防晒产品：如防晒喷雾、防晒霜等。进行选择时，要挑选防晒系数高、具有防水防汗效果的防晒产品。

　　勤涂洗防晒：每天训前提前在脸部、耳部、颈部、手部等会暴露在阳光下的身体部位涂抹防晒品（注意涂抹方式，单方向推开）。同时，记得在训后用卸妆水及时将其卸掉，从而避免起痘。

　　使用保湿产品：减少因为长时间暴晒造成的脸部泛红等问题，可根据个人需要使用面膜、面霜等产品。

　　防暑防蚊

　　防暑：可以随身携带便携式冰袋、降温喷雾、清凉贴、手持风扇、爽身粉等解暑用品，适当给自身降温，也会大幅减少中暑的概率。

　　防蚊：是必不可少的。比较容易招蚊子的同学可以准备一些驱蚊用品，花露水、清凉油、风油精、防蚊贴等都可以速速购入！

　　常用药品

　　藿香正气水：防中暑

　　风油精：提神、驱蚊

　　创可贴、碘伏：外伤，小处破皮出血

　　建议大家携带润喉糖、泡腾片等润喉物品，军训时拉歌、喊口号的时候可以保护嗓子。

　　也可以带片装湿纸巾，休息时擦擦身体，可以减少汗液蒸发后盐分留在体表上造成的不适。

　　舒适感提升好物

　　过踝袜：多备几双相对轻薄的深色款式，更加吸汗透气。

　　皮带：军训的服装可能会出现不合身的情况，一条合适的皮带能够解决这种尴尬的问题。

　　发卡/帽檐贴：如果帽子太松的话，可以用两个黑色发卡来固定。或者直接在帽子内部贴上帽檐贴，也可以起到一定的吸汗效果。

　　鼻托贴条：戴眼镜的同学可以选择一些透明色的贴条，防止眼镜下滑的同时也会更加自然。

　　鞋垫：军训需要长时间站立，鞋垫能够在一定程度上帮助大家缓解疲劳，柔软透气。

　　训前准备

　　保持活动状态

　　根据自身情况合理安排一些体育运动，如跳绳、跑步等等，辅助部分力量练习，逐渐恢复自身机能，更顺利地转换为军训状态。

　　军训项目的小技巧

　　如站军姿时身体可稍微前倾，将中心从脚后跟稍稍提前可以减轻脚痛，站后及时活动、按摩双脚等。

　　调整作息

　　按照军训的时间安排，逐步早睡早起，不要熬夜。同时，中午的时候可以小睡片刻，适当缓冲疲惫，更好地续航。

　　训间健康

　　安全第一

　　军训期间身体不适的同学一定要及时报告！如果承受不住训练强度，一定不要硬撑！一旦不适，难以继续参训，一定要第一时间向教官和辅导员求助，及时休息或就医。

　　医学证明

　　因身体原因（如先天性疾病、近期做过大型手术等）无法正常参训的同学，需及时反映，提前以相关证明申请减量训练。

　　良好心态

　　希望同学们调整好心态，保持好心情，收获美好且炽热的军训回忆。

　　健康饮食

　　补充水分

　　军训的时候水分大量流失，所以训练后一定要及时补充水分。建议大家带上自己的水杯，记得提前做好个人标记，以便在连队中快速辨认。多喝常温水，少饮用冰水以及冰饮料。冰饮虽解暑，但不可贪多！最好每天能饮用一点淡盐水补充盐分，当然也可以适量饮用运动饮料补充体力。

　　补充体能

　　军训体能消耗大，所以一日三餐要按时吃，并且吃饱，给身体提供足够的能量。

　　清淡饮食

　　军训期间一定要好好吃饭，否则容易低血糖晕倒。同时，也要注意少吃辛辣油腻食物，切忌空腹，忌暴饮暴食。适当增加能量补充，可适当多吃肉类和蛋类等富含蛋白质的食物，增加含钠、钾、镁等元素的食物，如土豆、山药、菠菜、香蕉、橙子等，维护电解质平衡，同时补充富含多种维生素的食物。

　　训后恢复

　　脚部舒缓

　　认真训练了一天后，脚出现麻和疼的症状，这个时候可以用热水泡泡脚，缓解腿部的酸胀不适感，舒筋活血。

　　腿部舒缓

　　睡前的按摩和拉伸可以起到很好的放松作用。按摩的时候可以配合泡沫轴，会达到更好的效果！

　　尤其注意，训后不要立刻用凉水洗澡洗头。凉水洗澡不仅容易感冒，并且运动后血管舒张，肌肉疲劳，突然受到冷水的刺激，很容易出现心慌、头晕、抽筋等情况，十分危险！